Iedere ouder kent het. Het is bedtijd, maar je kind haalt alles uit de kast om tijd te rekken. Drinken, knuffelen, plassen, nog één verhaaltje, nog een kus en nog één knuffel. En dan denk je dat alle trucs uit de trukendoos zijn getrokken en dan hoor je: “Ah toe, nog een liedje?” Een goed avondritueel helpt om die eindeloze strijd te verzachten. Rust, herkenning en een fijne afsluiting van de dag zorgen ervoor dat kinderen makkelijker in slaap vallen en beter doorslapen.
In dit artikel lees je praktische tips voor een rustgevende avondroutine, plus een aantal producten die helpen om van bedtijd weer een fijn moment te maken.
1. Houd vaste tijden aan
Kinderen hebben veel baat bij voorspelbaarheid. Probeer zo veel mogelijk rond hetzelfde tijdstip te starten met het avondritueel. Voor peuters en jonge kleuters is rond 18.30 tot 19.00 uur vaak ideaal. Voor oudere kinderen kun je het iets later maken, bijvoorbeeld tussen 19.30 en 20.00 uur.
Belangrijker dan het precieze tijdstip is dat het ritme elke avond ongeveer hetzelfde blijft. Eten, wassen, tandenpoetsen, pyjama aan, boekje lezen en slapen. Dit zorgt ervoor dat hun lichaam weet dat het tijd is om tot rust te komen.
2. Creëer een rustig begin van de avond
Na het eten kun je de overgang naar bedtijd rustig laten verlopen. Zet felle lampen uit, laat schermen uit en ruim samen het speelgoed op voordat je kind naar bed moet. Dit zorgt voor herkenning.
Een warm bad of douche helpt ook om te ontspannen. Voeg eventueel een beetje baby badolie met lavendel toe voor een kalmerend effect.
3. Voorlezen als vast rustmoment
Voorlezen is veel meer dan taalontwikkeling. Het helpt kinderen af te schakelen, het zorgt voor een moment van onverdeelde aandacht en het geeft een gevoel van veiligheid.
Kies rustige verhaaltjes in plaats van spannende avonturen vlak voor het slapengaan.
- Iedereen gaapt – een lief flapjesboek waarbij verschillende dieren voorbij komen die gapen. Gapen voor jullie zelf gegarandeerd!
- Ssst! De tijger slaapt – interactief maar toch rustig, ideaal voor peuters.
- Raad eens hoeveel ik van je hou – lief verhaaltje met Grote Haas en Hazeltje die elkaar overtoepen in liefde
- Hé! Wie zit er op de wc? – Een prachtig prentenboek om zindelijkheid te stimuleren
4. Maak de slaapkamer rustgevend
Een donkere, koele en rustige kamer helpt enorm bij het inslapen. Gebruik een nachtlampje met zacht, warm licht, zet eventueel een white noise apparaatje aan of speel rustgevende muziek af. Laat één vaste knuffel in bed liggen die ze herkennen en die hoort bij het slapengaan.
5. Kleine rustmomenten samen
Sommige kinderen hebben nog even een kort moment nodig om te ontspannen voor ze gaan slapen. Denk aan samen rustig ademhalen of drie dingen benoemen waar ze blij van werden vandaag. Zo sluit je de dag positief af en krijgt je kind rust in het hoofd.
Lange autorit met je peuter voor de boeg? Bekijk hier ons favoriete speelgoed voor in de auto of vliegtuig zonder schermtijd.
6. Blijf consequent, ook als het lastig is
Er zijn altijd avonden waarop het niet meteen lukt. Probeer dan niet telkens iets nieuws te verzinnen, maar houd vast aan het vaste ritueel. Herhaling en voorspelbaarheid geven kinderen houvast en maken het slapen uiteindelijk makkelijker.
Herkenbaar avondritueel
Een goed slaapritueel hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een paar vaste stappen, een rustige sfeer en wat fijne hulpmiddelen geef je je kind de beste kans op een ontspannen nacht en jezelf ook wat extra rust. Zelf houden wij boven elke dag het zelfde ritueel aan. Eerst pyjama en slaapzak aan, tandenpoetsen, vitamine D druppeltje, slokje water en slaapliedjes zingen in bed. Voor onze zoon heel herkenbaar, voor ons overzichtelijk. Voor een fijn avondritueel is herhaling en voorspelbaarheid key.
